Panca pi l'eserciziu addominali riggistrabbili

Prima di usari la Panca pi l'eserciziu addominali arriggistrabbili, arriggistra l'angulu dû schienali 'n basi a l'obbiettivi di allenamentu. Scegghi 15 gradi -30 gradi pî sit-up di basi e 30 gradi -45 gradi pî crunch avanzati. Chiudi l'angulu câ leva di rigulazzioni laterali pi assicuràrisi ca l'angulu dâ Banca pi l'Eserciziu Addominali Riggistrabbili suddisfa li vostri bisogni di allenamentu e evitati l'angulu ca su' troppu ripidi o troppu chiatti ca nfruènzanu l'effettu di allenamentu.

Pusàrisi supra lu sediu dâ Banca pi l'Eserciziu Addominali Riggistrabbili, cchî glutei vicini ô funnu dû schienali e li pedi saldamenti a terra. Si l'attrizzatura è dutata di cinghie pê gammi, aggiustari la strinciuta pi adattàrisi ê cosci pi evitari ca lu corpu scivola duranti l'allenamentu.

Teni dilicatamenti la testa cu tutti dui li mani, usa la forza di l'addomi pi spinciri la parti supiriuri dû corpu supra lentamenti e sinti la cuntrazzioni dî musculi addominali. Cuntrullari la vilucità quannu abbascia lu corpu e evitari di sdraiàrisi completamenti chianu. Coopera cû ritmu di "espirari quannu si metti supra e rispirari quannu si abbascia", e usa lu supportu dû Bancu pi l'eserciziu addominali arriggistrabbili pi addestrari accuratamenti li musculi dû core.

Doppu l'allenamentu, allèntari la leva di rigulazzioni pi rigulari lu schienali dâ Banca pi l'eserciziu addominali riggistrabbili nta na pusizzioni urizzuntali. Asciugari lu sudore supra lu sediu cu nu pannu asciuttu pi evitari ca li residui di sudore currudunu lu matiriali. Poi spustari l'attrizzatura nta nu postu asciuttu e vintilatu pi èssiri sarbata pi allungari la sò durata.