Pustura curretta pi curriri supra Triding tading

1. La megghiu pustura pâ testa a spalla duranti la cursa
Manteni la testa e li spaddi stàbbili. Tieni la testa davanti a te, ti ritira 'n pocu lu menzucòlu ma nun abbassari la testa. Quannu curri, lassati li spaḍḍi rilassati e jittati prima, poi pruva a alzarili cchiù assài possibbili, pi na pausa pi nu mumentu, turna â tò pusizzioni urigginali e ripiti.

2. La megghiu pustura pî vrazza e li mani duranti lu cursu
Afferra li mani 'n pocu, piega li vrazza e li jammi a circa 90 gradi, e oscillari avanti e arrè naturalmenti. Stai attentu a nun espòniri li gomiti cû vrazzu avanti e li mani cû vrazzu arrè.

3. La megghiu pustura dî gammi pi curriri
Usa li cosci pi guidari li viteḍḍi, cu li jinuocchi ca ti nni jemu versu li pedi. Alivàlli a n'autizza raggiunevuli e poi abbassalli prima di ripètiri.

4. La megghiu pustura pi tutti dui li pedi duranti la cursa
Rilassati li pedi e nun ti strinci li pedi. Alza li pedi nzinu a 10 cintìmitri supra la terra e ripiti. Quannu s'attrovunu, nun spinciri lu pedi davanti troppu forti pi evitari di sviluppari musculi dû viteḍḍu.