Arreri dû musculu

Cunnùciri 5-10 minuti di schiena e vita{2}} caudu spicificu-} prima di l'addestramentu, comu li storti dâ vita lenta, li stira di spanzioni dû pettu e li muvimenti di l'arcu di l'arcu di luci. Chistu attiva li musculi dû schienu e li gruppi musculari ntunnu â spina dursali, evitannu li ceppi musculari o lu disaggiu articulari causatu di "stinu fridda" (allenamentu senza riscaldamentu).

Quannu s'assitta o sdraia, teniti la schiena forti contra lu schienali di l'attrizzatura, câ spina dursali naturalmenti allungata. Pigghiari li manijati distinati cu firmizza e cumpleta lu muvimentu di l'estensioni facennu affidamentu supra la forza dî musculi dâ schiena. Nun piegari mai la vita, mèttiti la schiena, o usa la risistenza ô vrazzu pi cumpensari{ 2}}t, evita la prissioni{3}- nndutta lu dannu â spina dursali.

Pi primazziuna o chiḍḍi cu na forza cchiù debbuli, accumincianu cû cuntrappisu mìnimu (pi diri, 5-10KG) pi èssiri sintèvuli pâ giusta ginirazzioni di forza. Auminta lu cuntrappisu nun cchiù dû 10% ogni vota, e firma 1-2 ripitizzioni prima di ragghiùnciri la fatica musculari. Evitari la ricerca eccessiva dî pisi pisanti, ca ponnu purtari a làcrimi musculari.

Lu ciclu di ricuperu dî musculi dâ schiena è di circa 48-72 uri. Si raccumannau di furmari 1{5}} } vòti â simana, cu armenu 2 jorna ntra li sessioni - chistu evita ca lu ceppu musculari di n'addestramentu a àuta friquenza. Doppu l'addestramentu, fari stiḍḍi stàtici pi l'aiutari ntâ riparazziuni musculari.

L'integrità è la basi funnamintali pi Xinzhen pi fari na prima basi ntô mircatu. Ô nternu, li dipennenti si trattanu l'unu cu l'autru cu cannisi e tutti li dipartimenti rispettanu li ‘mpegni ‘n collaborazzioni; esternamenti, s’impegnàmu ‘n cumunicazzioni sincera cu partner comu li clienti e li fornituri, rispettanu strittamenti l'etica dî affari e costruimu na bona reputazzioni azziendali cu moralità nòbbili, fissannu 'na basi solida pû sviluppu sustinìbbili.

Incoraggiamu tutti li dipennenti a rumpiri cu curaggiu ‘ntraversu u pinzeru cunvinziunali e esplurari attivamenti novi tecnuluggìi, mètudi e modelli. Sia nnâ R&S dû pruduttu, nnî processi ri produzzioni, nnâ gestioni dû funzionamentu o nnô sirvizziu ô clienti, pigghiamu l'innovazzioni comu a forza mottrici pì superari ‘n manera cuntinua li prestazzioni e li risultati esistenti, e mantinèri sempri a cuncurrenza-}} Scedge a cumpetitività nnâ ‘ndustria.

Mettiamu li bisogni dî clienti ntô centru, capìmu prufunnamenti li punti dû duluri ô clienti e fari tutti li sforzi pi furniri prudutti e sirvizzi autid{0}} pi criari nu valuri tangibbili pî clienti. Ntô prucessu ri soddisfari li esiggenzi dû clienti, ottènimu ‘nna l’allineamentu dî ‘ntiressi ntra li ‘mprisi e li clienti, stabbilisci u{3}}- termini e vittoria stàbbili--} rilativi li relazzioni cooperativi, e prumuvìmu a crìscita cumuni ri ‘ntrammi i parti.

Sustinìamu na cooperazzioni stritta e nu supportu ricìprocu ntra li membri dû gruppu, dàri nu jocu cumpletu ê sò vantaggi prufissiunali e furmamu na forti forza cumuni pi supirari li sfidi. Ntô travagghiu, li responsabbilità sunnu cunnivìsi e li risultati sunnu gustati nzèmi, criannu n'atmusfera positiva, armuniusa e ri supportu riciprocamenti, migghiurannu a coisiòni e l'efficacia ri cummattimentu, e travagghianu nzèmi pì sfurzari li obbiettivi ri sviluppu ri Xinzhen.