Formaturi pi l'alzata dî spaddi: rafforza li musculi dî spaddi e dû coddu

Aggiustari l'autizza dû sediu:Pusàrisi supra la màchina cu li pedi chiani pû pavimentu. Aggiustari l'ascensuri dû sediu accussì ca li mani pigghiunu naturalmenti li manichi supiriuri, li vrazza dritti e li spaddi rilassati.
Set targhetti di pisu:Scegghi nu pisu apprupriatu ‘n basi â tò fùorza e mèttiri u pin nnô pirtusu currispunnenti. Si cunsiglia ê principianti di cuminciari cu li 5kg cchiù liggeri.
Ispezziunari la màchina:Scuotiri dilicatamenti li manichi e lu sediu pi èssiri sicuri ca nun ci sunnu sciolti o scrùsciu anormali e ca li cinghie di sicurizza funzionanu correttamenti.

Pustura curretta:Mantèniri la schiena dritta contra lu cuscinu, ngranniri lu nùcliu, li pedi larghi ntâ chiattaforma. Afferra li manichi li palmi-'n avanti, 'n pocu cchiù larghi dâ spalla-larghizza.
Fasi di sollevamentu:Rispirari pianu pianu, alzari li manichi versu supra usannu la forza dî spaddi, mantinennu li gomiti 'n pocu piegati. Arrizzari li spaḍḍi versu supra lu cchiù possibbili, sintiri la cuntrazzioni dû trapeziu e tèniri pi 1-2 sicunni ntâ parti supiriuri.
Fasi di ritornu:Espirari e abbassari li manichi pianu pianu ‘n manera cuntrullata, turnannu li spaddi â pusizzioni di partenza. Evitari forza ‘mpruvvisa o oscillazzioni.

Risettari li pisi:Rimuovi lu pin e riturna li placchi di pisu nnâ so pusizzioni urigginali.
Puliri la màchina:Asciugari lu sediu e li manichi cu nu pannu morbidu pulitu. Usa na quantità nica di ditirggenti niutrali si arrista lu sudore.
Cuntrollu di sicurizza:Accurdàrisi ca tutti li parti sunnu rizzittati e ca l'aria circustanti è chiara pi l'utenti appressu.

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